לעצור כל סט כשנשארות בערך 2 חזרות אמיתיות בטנק. לא ללכת לכשל בתרגילים המורכבים.
כשכל הסטים של תרגיל יוצאים בקצה העליון של הטווח בטכניקה נקייה — מעלים משקל באימון הבא. במורכבים 2.5 עד 5 קילו, במכונות שנתה אחת. החזרות יורדות לקצה התחתון וזוחלות למעלה שוב. זה כל המנגנון.
פעמיים בשבוע, עם 2-3 ימי מנוחה ביניהם. אותו אימון במשך 5-6 שבועות, ואז להחליף: היפ תראסט לדדליפט מהרמה, ובולגרי ללחיצת רגליים ברגל אחת.